ryż pierś z kurczaka

****Dzień:43**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: [...]

****Dzień:80**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,x50kg/10,10,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

[...] 445 Kalorie: 486 Kalorie: 486 Kalorie: 140 -pierś z kurczaka 150g -kanapki z tuńczykiem -pierś z kurczaka 250g (panierka) -twarożek 200g -pierś z kurczaka 150g -tuńczyk - ryż 50g -ryż 50g -ryż 50g -ryż 50g -jogurt 150g -jogurt 150g -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody -2 szklanki wody [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.450g białka jaj + 45g masło orzechowe 2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati 3.250g łosoś + 250g ziemniaki 4.230g pierś z kurczaka +75g ryż basmati 5.120g makaron pełne ziarno + 5g olej z oliwy Posiłek nr 1 [...]

[...] 1.280g całe jajka + kawałek indyka + 3 bułki (nutella , almette) 2.60g C6 3.tortilla, lód , baton 4.200g pierś z kurczaka + 120g ryż paraboliczny 5.100g makaron pełne ziarno + 200g pierś z kurczaka 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

[...] 1.330g całe jajka + 80g białka jaj + 100g borówki + łyżka jogurtu naturalnego 2.60g C6 3.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 4.200g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno 5.100g mąka kukurydziana + 150g twaróg chudy + 50g maslo orzechowe 6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/10/7148c6a9c9d74a779ef647709c04de58.jpg 1.330g całe jajka +80g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny 3.50gC6 4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.krokiety , pół czekolady , 4 naleśniki z nutellą , 500ml loda 6.100g wafle [...]

[...] http://iv.pl/images/81229312571593954983.jpg /SFD/Images/2015/12/6/0383dab47a714eb99d7c9c784cb42aab.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + jogurt 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny 3.45g C6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy 4.200g twaróg + 150g makaron pełne ziarno + 20g oliwa z oliwek 6.100g wafle [...]

[...] 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/20/dd43237bc2ba4920b800c51c577b0394.jpg 1.bułki , ser, wedlina,kurczak 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/30/00551f43dde646c5ac3b1d9f116cb3e6.jpg 1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 4.45g C6 5.Burger z 300g wołowiny + frytki 6.100g wafle ryżowe + 50g masło [...]

[...] po treningu AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/2/7/aca64c3995274cefae201977f2da1e7e.jpg 1.300g całe jaja + 210 bułka razowa + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.45g C6 5.pizza z tuńczykiem 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/16/fe12c61995fa4833ab3bd08074e36c9f.jpg 1.400g całe jaja + 130g twaróg półtłusty + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 4.burger + kawałek ciasta /SFD/Images/2016/7/16/9521144d83844e838139624f16149e41.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/23/0ccdcb06a43742c9ad6a1885749e756b.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 3.300g poledwica wieprzowa + ziemniaki + olej rzepakowy 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż biały [...]

[...] a wraz z dokłdaniem, kiedy już nie mogę, dawać tylko na wysokość kolan? DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu Łącznie: 2437kcal, 130g białko, 108g tłuszcze, 239g [...]

[...] 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki, dżem niskosłodzony, pierś z kurczaka, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, migdały Łącznie: 2871kcal, 150g białko, 105g tłuszcze, 329g węglowodany

[...] Dlatego chyba powtórzę następnym razem. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FZQcq-pTmRE DIETA Posiłek I: razowiec, wędzona makrela, suszona morela, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2518kcal, 141g białko, 110g tłuszcze, 242g węglowodany

[...] z 4 jaj rozmiar L, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczywo pełnoziarniste 90g, pieczona pierś z kurczaka 150g, masło 10g, dowolne warzywa. 3. Pierś z kurczaka 200g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Pierś z kurczaka 200g, 100g ryżu basmati, sałatka 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, orzechy włoskie 30g, Czwartek [...]

[...] sztangi wąsko 2s 15p. 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3s 20-15p. Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. 2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy (słono) lub płatki jaglane/ mąka ryżowa, [...]

Jestesmy na polmetku rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: [...]

[...] Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 200g + masło 30g + wiórki 30g + warzywa TRENING Rodzynki 220g + ryż 100g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + warzywa 3. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + wiórki 30g + kakao 4. Schab 200g + masło + warzywa 5. Pierś z kurczaka 200g + [...]